POSTURA CORECTĂ A SCAUNULUI.
Postura deficitară - umerii lăsați în jos, gâtul proeminent și coloana vertebrală curbată - sunt cauza durerii fizice pe care o resimt mulți angajați de birou. Este esențial să fim conștienți de importanța unei posturi bune pe tot parcursul zilei de lucru. Pe lângă reducerea durerii și îmbunătățirea sănătății fizice, o postură bună poate, de asemenea, să vă îmbunătățească starea de spirit și încrederea în sine! Iată cum să stați corect la calculator:
Reglați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să fie plate pe podea și genunchii să fie aliniați (sau puțin mai jos) cu șoldurile.
Stai drept și ține-ți șoldurile mult în spate pe scaun.
Spătarul scaunului ar trebui să fie ușor înclinat la un unghi de 100 până la 110 grade.
Asigurați-vă că tastatura este aproape și direct în fața dumneavoastră.
Pentru a vă ajuta gâtul să rămână relaxat și într-o poziție neutră, monitorul ar trebui să fie direct în fața dumneavoastră, la câțiva centimetri deasupra nivelului ochilor.
Stați la cel puțin 50 de centimetri (sau la lungimea unui braț) distanță de ecranul computerului.
Relaxează umerii și fii conștient de faptul că se ridică spre urechi sau se rotunjesc înainte pe parcursul zilei de lucru.
2. EXERCIȚII DE POSTURĂ.
Studiile recomandă mișcarea pentru perioade scurte de timp la fiecare 30 de minute sau cam așa ceva atunci când stați jos pentru intervale lungi de timp pentru a crește fluxul sanguin și a reenergiza organismul. Pe lângă pauze scurte la locul de muncă, iată câteva exerciții pe care le puteți încerca după muncă pentru a vă îmbunătăți postura:
Ceva simplu precum o plimbare energică de 60 de minute poate ajuta la contracararea efectelor negative ale statului prelungit pe scaun și la activarea mușchilor necesari pentru o postură bună.
Pozițiile de yoga de bază pot face minuni pentru corp: acestea încurajează o aliniere corectă prin întinderea și întărirea mușchilor precum cei din spate, gât și șolduri, care se încordează atunci când stai jos.
Așază o rolă de spumă sub spate (oriunde simți tensiune sau rigiditate), rotind-o dintr-o parte în alta. Practic, aceasta acționează ca un masaj pentru spate și te va ajuta să stai mai drept la birou, cu mai puțin disconfort.
UN SCAUN DE SUSȚINUT.
Postura corectă este mai ușoară cu scaunul potrivit. Cele mai bune scaune pentru o postură bună ar trebui să fie confortabile, reglabile și durabile. Căutați următoarele caracteristici în scaunul dvs.
scaun de birou:
Spătar care susține partea superioară și inferioară a spatelui, mulându-se pe curba naturală a coloanei vertebrale
Posibilitatea de a regla înălțimea scaunului, înălțimea cotierei și unghiul de înclinare al spătarului
Tetieră de susținere
Căptușeală confortabilă pe spate și pe șezut
Data publicării: 21 mai 2021
