Cum să stai corect la un computer pe un scaun de birou

POSTURA CORRECTĂ A SCAUNULUI.
Poziția proastă a umerilor căzuți, gâtul proeminent și coloana vertebrală curbată sunt vinovatele durerii fizice pe care o experimentează mulți angajați de birou.Este esențial să fii conștient de importanța unei poziții bune pe parcursul zilei de lucru.Pe lângă reducerea durerii și îmbunătățirea sănătății fizice, o postură bună vă poate îmbunătăți starea de spirit și încrederea în sine!Iată cum să stai corect la un computer:

Reglați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să fie plate pe podea și genunchii să fie aliniați (sau puțin mai jos) cu șoldurile.

Stai drept și ține-ți șoldurile mult pe spate în scaun.

Spătarul scaunului ar trebui să fie oarecum înclinat la un unghi de 100 până la 110 de grade.

Asigurați-vă că tastatura este aproape și direct în fața dvs.

Pentru a vă ajuta gâtul să rămână relaxat și într-o poziție neutră, monitorul ar trebui să fie direct în fața dvs., la câțiva centimetri deasupra nivelului ochilor.

Stați la cel puțin 20 de inchi (sau la o lungime de un braț) de ecranul computerului.

Relaxați-vă umerii și fiți conștienți că se ridică spre urechi sau se rotunjesc înainte pe parcursul zilei de lucru.
2. EXERCIȚII DE POSTURĂ.
Studiile recomandă să vă mișcați pentru perioade scurte la fiecare 30 de minute sau cam asa ceva atunci când stați pe scaune pentru intervale extinse pentru a crește fluxul de sânge și a reenergiza corpul.Pe lângă luarea unor pauze scurte la locul de muncă, iată câteva exerciții pe care să le încercați după muncă pentru a vă îmbunătăți postura:

Ceva la fel de simplu precum o plimbare puternică de 60 de minute poate ajuta la contracararea efectelor negative ale stării prelungite și la antrenarea mușchilor necesari pentru o postură bună.

Pozițiile de yoga de bază pot face minuni pentru corp: ele încurajează alinierea corectă prin întinderea și întărirea mușchilor, cum ar fi cei din spate, gât și șolduri care se încordează atunci când stai pe scaun.

Puneți o rolă de spumă sub spate (oriunde simțiți tensiune sau rigiditate), rulând dintr-o parte în alta.Acest lucru acționează în esență ca un masaj pentru spate și vă va ajuta să vă așezați mai drept la birou, cu mai puțin disconfort.
UN SCAUN DE SPRIJIN.
Poziția corectă este mai ușoară cu scaunul potrivit.Cele mai bune scaune pentru o postură bună ar trebui să fie de susținere, confortabile, reglabile și durabile.Căutați următoarele caracteristici în dvs
Scaun de birou:

Spătar care susține partea superioară și inferioară a spatelui, aderând la curba naturală a coloanei vertebrale

Posibilitatea de a regla înălțimea scaunului, înălțimea cotierei și unghiul de înclinare a spătarului

Tetiera de sustinere

Captuseala confortabila pe spate si pe scaun